‎เว็บสล็อตคุณสามารถกินอะไรในอาหารคีโตมังสวิรัติ?‎

‎เว็บสล็อตคุณสามารถกินอะไรในอาหารคีโตมังสวิรัติ?‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎Anna Gora‎‎ ‎‎ ‎‎ ตีพิมพ์‎‎เมื่อ 14 ชั่วโมงที่แล้ว‎‎คุณสามารถเว็บสล็อตกินอะไรในอาหารคีโตมังสวิรัติ? นี่คือคําแนะนําที่ครอบคลุมเกี่ยวกับอาหารคีโตเจนิกสําหรับผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์‎‎คุณสามารถกินอะไรในอาหารคีโตมังสวิรัติ? และเป็นไปได้ไหมที่จะรวมรูปแบบอาหารที่เข้มงวดทั้งสองนี้เข้าด้วยกัน? มีสาเหตุหลายประการที่ผู้คนอาจตัดสินใจที่จะทําตามอาหารคีโต การลดคาร์โบไฮเดรตสามารถส่งเสริมการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็วปรับปรุงการเผาผลาญน้ําตาลในเลือดและยังช่วยเพิ่มอายุยืนยาวสําหรับผู้เริ่มต้น‎

‎ปัญหาคือ‎‎อาหารคีโต‎‎คลาสสิกประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากสัตว์เกือบทั้งหมดและแนะนําให้หลีกเลี่ยงผัก

และผลไม้ส่วนใหญ่ หากคุณเป็นมังสวิรัติที่หลงใหล (หรือคุณไม่สามารถทนรสชาติของเนื้อสัตว์และนมได้) นั่นอาจฟังดูเหมือนตัวแบ่งข้อตกลง แต่มันไม่จําเป็นต้องเป็นอย่างนั้น‎‎การติดตามอาหารคีโตมังสวิรัติไม่ใช่เรื่องง่ายและจะต้องมีการวางแผนและการเตรียมการค่อนข้างมาก ส่วนใหญ่แล้วคุณจะต้องออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณลองอาหารใหม่ และเรียนรู้สูตรอาหารใหม่ ๆ มีโอกาสที่คุณจะต้องลงทุนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างและ‎‎ผงโปรตีนมังสวิรัติที่ดีที่สุด‎‎ แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะเขย่าสิ่งต่าง ๆ ขึ้นเล็กน้อยอ่านต่อไป ในบทความนี้เราจะพูดถึงสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในอาหารคีโตมังสวิรัติและข้อดีและ

ข้อเสียของการเปลี่ยนนิสัยการรับประทานอาหารของคุณ ‎‎สรุปอาหารคีโตมังสวิรัติรวมการรับประทานอาหารจากพืชเข้ากับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ต่ํามาก เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการทํางานในทางปฏิบัติได้ดียิ่งขึ้นให้เริ่มต้นด้วยการหารือเกี่ยวกับหลักการที่อยู่เบื้องหลังทั้งสองวิธีเหล่านี้ ‎‎พูดง่ายๆก็คืออาหารคีโตเจนิกมุ่งเน้นไปที่อัตราส่วนธาตุอาหารหลักโดยรวมอย่างมากในขณะที่อาหารมังสวิรัติมีความเฉพาะเจาะจงมากเกี่ยวกับประเภทของอาหารที่คุณสามารถกินได้ อาหารมังสวิรัติไม่รวมทุกสิ่งที่ทําจากสัตว์ใช้อนุพันธ์ของสัตว์หรือเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตในทางใดทางหนึ่ง นั่นหมายความว่าไม่มีเนื้อสัตว์นมหรือไข่ แต่ยังไม่มีน้ําผึ้งเปลือกหอยหรือเกสรผึ้ง น้ําสลัดบนโต๊ะซอสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารแปรรูปจํานวนมากจะลงจอดในรายการสีแดง ตรวจสอบเสมอว่าผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดชนิดหนึ่งได้รับการตีตราว่าเป็นมิตรกับมังสวิรัติหรือไม่ – คุณอาจตกใจที่เห็นว่ามีร้านขายของชํากี่รายการที่ไม่ได้มาจากพืชอย่างเต็มที่ ‎‎ขั้นตอนต่อไปคือการทําให้แน่ใจว่าคุณกินตามอัตราส่วนธาตุอาหารหลักที่แนะนํา อาหารคีโตเจนิกมีประมาณ 75% ของไขมันในอาหารประมาณ 15-20% ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากถึง 10% นอกจากนี้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสุทธิ (คาร์โบไฮเดรตรวมลบ‎‎เส้นใยอาหาร‎‎) ในรายการอาหารเดียวไม่ควรสูงกว่า 25 กรัม ‎

An avocado‎จุดมุ่งหมายหลักของคีโตคือการบรรลุสถานะของ‎‎คีโตซีส‎‎ – เงื่อนไขการเผาผลาญที่ร่างกายวิ่งออกจากกลูโคสและหันไปเผาผลาญไขมันสํารอง. เมื่อระดับน้ําตาลในเลือดต่ํามากการผลิตอินซูลินลดลงและคีโตนกลายเป็นแหล่งพลังงานหลักสําหรับร่างกาย คีโตนเป็นสารประกอบไขมันที่ผลิตโดยตับและใช้ในการเติมเชื้อเพลิงให้กับกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ การบรรลุสถานะที่สอดคล้องกันของคีโตซีสเป็นกุญแจสู่ความสําเร็จด้วยอาหารคีโตเจนิกดังนั้นคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างต่อเนื่อง แอพ‎‎นับแคลอรี่‎‎และตารางดัชนีน้ําตาลในเลือดจะมีประโยชน์อย่างแน่นอน ‎

‎มีประโยชน์ใด ๆ ของอาหารคีโตมังสวิรัติ?‎‎อาหารคีโตเจนิกได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปี

ที่ผ่านมา, ส่วนใหญ่เนื่องจากความสามารถในการส่งเสริมการลดน้ําหนักอย่างรวดเร็ว. แต่นั่นไม่ใช่ประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวที่เชื่อมโยงกับวิธีการรับประทานอาหารนี้ ตามการทบทวนวรรณกรรมล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร‎‎สารอาหาร‎‎, อาหารคีโตเจนิกได้รับการแสดงให้มีผลกระทบในเชิงบวกต่อจุลินทรีย์ในลําไส้, รายละเอียดไขมันในเลือดและการควบคุมความอยากอาหาร. พวกเขายังสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะเรื้อรังจํานวนมาก, รวมทั้งโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคเบาหวานชนิดที่ 2, และบางชนิดของโรคมะเร็ง. ‎

‎และไม่ใช่แค่สุขภาพร่างกายของคุณที่จะได้รับประโยชน์ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน‎‎แพทย์สุขภาพจิต‎‎ยังชี้ให้เห็นว่าต่อไปนี้อาหารคีโตเจนิกจะเป็นประโยชน์สําหรับการรักษาช่วงของความผิดปกติทางจิตเวช. ในเวลาเดียวกันนักวิจัยจากวารสาร‎‎หลอดเลือด‎‎ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคไขมันอิ่มตัวอย่างหนักซึ่งเป็นคุณสมบัติสําคัญของคีโตคลาสสิกสามารถนําไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างมากในคอเลสเตอรอล ‘ไม่ดี’ ไขมันในเลือดและปัญหาหัวใจ‎

‎ในทํานองเดียวกันมังสวิรัติได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น อาหารที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมและปราศจากความโหดร้ายจากพืชยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรา ตาม‎‎ความคิดเห็นทางโภชนาการ‎‎พวกเขามีแนวโน้มที่จะให้คะแนนสูงกว่าคนที่ไม่ใช่มังสวิรัติอย่างต่อเนื่องในแง่ของคุณภาพและคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขา การทบทวนวรรณกรรมในปี 2022 ของการศึกษาหลายเรื่องที่ตีพิมพ์ในรายงาน‎‎โภชนาการปัจจุบัน‎‎แสดงให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งหลายชนิดได้อย่างไร ยิ่งไปกว่านั้นการวิเคราะห์เมตาดาต้าล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน ‎‎Frontiers ในเวชศาสตร์หัวใจและหลอดเลือด‎‎ได้แสดงให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติสามารถเพิ่มอายุยืนและป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือด พวกเขายังสามารถลดความเสี่ยงของการพัฒนาโรคเบาหวานชนิดที่ 2, ตามการศึกษาใน‎‎สารอาหาร‎‎. ‎

‎ถึงวันที่, มีการวิจัยน้อยมากในผลกระทบต่อสุขภาพของอาหารคีโตมังสวิรัติรวม. อย่างไรก็ตาม, มันเป็นไปได้ที่จะสันนิษฐานว่า หันไปทางกรดไขมันไม่อิ่มตัว และแหล่งโปรตีนจากพืชสามารถสมดุลออกคุณสมบัติ cardiometabolic เชิงลบที่อาจเกิดขึ้นของอาหารคีโตเจนิก. นอกจากนี้, เพิ่มองค์ประกอบมังสวิรัติอาจขยายศักยภาพต้านโรคเบาหวานของคีโต. ดังนั้นจึงมีความเป็นไปได้สูงที่การเปลี่ยนไปใช้เว็บสล็อต